初学者观不到烦恼怎么办? – 答疑 第237问

法心

贤友问：

答

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法心答：

观心，如果一开始观不到的话，就从身体上开始。

因为你烦恼出现的时候，往往身体上的某些部位就跟着紧张起来了。然后，你还会产生跟烦恼相应的想法，跟贪相应，跟生气、瞋心相应的一些想法。

刚开始观不到烦恼本身的时候，你可以通过这些外部指标来判断：我现在有烦恼了，而且身体紧张了。

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刚开始修行的时候，你的心不敏感，你看不到烦恼本身。那就从身体开始，先去放松你的身体，从头部开始，然后肩膀，一点一点……胸口，然后再往下放松。你放松完之后，可能有些地方又紧起来了，你得反复地去放松。

如果你不断地这样去放松它，慢慢地，第一，你身体会习惯于这种放松的状态，第二，身体的敏感度会增强。

这个时候，烦恼一生起的时候，（身体）这种放松的状态，跟烦恼之间是不太协调的。你就开始体会到这个烦恼，它就变得明显起来了。

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参考链接

修行为什么要放松身体？- 法心答疑 第151问

修行初期的重点（2） ——观照身行、语行、心行｜法心答疑 第86问

修行初期的重点 ( 1 ) ——观照身业、语业、意业 ｜法心答疑 第86问

身行、语行和心行的“行”是指行为吗？-法心答疑 第58问

七觉支与四念处的关系是什么？- 法心答疑 第25问

被误解了的“四念处” – 法心答疑 第14问

编辑：Helena

校对：茉莉 林木芬芳

音频：来 Ruann

朗读：夜雨读经

图片：面包手

终审：法心 寰 张玲玲 Jan

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