日常生活中如何应用标记法？- 法心尊者答疑 第102问

我应该是在之前那五次开示第一讲提到过，我自己跟因德嘉长老在小参的时候，我说我在吃饭的时候运用标记，但是因德嘉长老让我不要标记直接观照就行了。

因为这个标记法，实际上它是一种辅助，是帮助你在当下能把注意力拉回来，关注你当下身心的运作，它是作为一种提醒存在的。如果你的这种观照已经比较熟练，你就不需要运用这个辅助的方法了。

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标记法是典型的马哈希禅法的一个特色，但是它归根结底只是一种辅助手段而已。在禅修初期的时候，它还是比较有效果的。

比如说，在日常生活中，你在打扫卫生的时候，你可以在心中通过标记的方式来提醒自己，每标记一次，就观照一下自己当下身心的状况，提醒自己现在身体的姿势，身体在做什么。这样你形成习惯了之后，你每一次打扫卫生的时候，你的心自然地就会生起这种正念去观照。

或者在洗澡的时候、刷牙的时候，你如果能刚开始有意识地去训练自己通过标记法，每标记一次，去观照一下自己当下的姿势、身体的状况、心理的状况，那么时间长了，你即使不用这个标记法，只要一拿起牙刷，你的心可能自然就提起正念了，因为它已经形成在刷牙的同时去观照身心的这种习惯了。

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至于标记就很简单了，你可以用你自己习惯的词语，比如说你在刷牙的时候，你可以一边刷一边在心里默念“刷牙、刷牙”。但是你不要光是念，你要一边念的时候，一边去观照你的身体的姿势，还有此时此刻身心的整体的状态。慢慢这样的话，你在每一个生活的环节中，你都有意识地去标记它，提醒自己去关注身心的话，你的正念就会变得持续连贯起来。

它是一种非常有效的辅助工具，可以去尝试的。