禅修姿势需要注意哪些问题 – 法心尊者答疑 第181问

（1）上半身要尽量坐直，重心不要往后靠，不要放在尾椎骨上面。因为时间长了，尾椎骨可能会受伤，所以重心要尽量往前，放在尾椎骨前，就是你感觉从这个地方它是一条直线这样立住的，而不是往后靠压着尾椎骨这个地方，要小心不让尾椎骨受伤。

（2） 身体挺直，这样你的呼吸会畅通一些，不然会压迫你的内脏。如果你仔细去体会自己身体感受，你会发现弯下来的时候，呼吸是不太舒服的。禅修要解决苦的问题，要解决不舒服的问题，身体不舒服就是第一个需要解决的问题，你自然而然要注意一下。

（3）盘腿，如果你习惯了，单盘、双盘都可以。但我个人不建议单盘，因为我以前就是连续好几年单盘，把脊椎都给盘歪了，所以尽量不要单盘。如果可以，双盘也行，但是一般双盘可能坚持不了太长时间，可能盘不到一个小时你就开始疼了。在缅甸，一般建议用“缅甸盘”，也就是两个腿平行的一前一后。尽量不要像我们习惯的把两个脚压在这，这样实际上时间长了不舒服，尽量就一前一后，让两个小腿是平行的这样去坐。

（4）如果坐直之后，感到后背需要肌肉很用力去维持身体正直的姿势，那就适当的把坐垫加高，或者用一个稍微有一定倾斜度的坐垫。这样可以让你的大腿往下斜，可以把你的身体往前拉，这样你就更容易坐直一些。自己去调整一下姿势，回家以后去找到一个最适合你的姿势，比如说坐垫的高度、坐的方式，让你坐在这儿能维持这个姿势很长时间。不会因为你的姿势导致身体不舒服，更不能导致你身体造成什么损伤。如果你总是用腰部力量维持正直的姿势，时间长了就会腰肌劳损。

这是姿势方面要注意的一些问题。

（5）还有一个问题就是，你在家打坐时不要靠着，不要坐在靠背椅子上或者靠着墙那样靠着。如果你实在很难坐直，可以用一个腰垫，把尾椎骨稍微往上、腰部往下这个位置稍微垫一下，上半身的上半部分就不要靠墙了。因为很多老修行人的经验来说，如果你总是长期靠着墙或者后背靠着打坐，时间长了会吐血，所以要注意一下这些问题。

主要就是这几个问题：上半身要正直，不要靠着；腿就稍微随便一点，尽量让它保持一个舒服的姿势就可以了；然后腰部尽量不要让它总是在用力，如果腰部总是要用力，就把坐垫垫高。姿势方面就是这些需要注意一下。

（6）如果你习惯站着也可以，站的时候要注意的是：膝盖不要太直。因为太直的话，你的重心是完全压在膝盖上的，时间长了膝盖会受伤，稍微让它有一点点的弯曲度就可以。你自己能感觉到站立的时候，你的肌肉它也在承受一部分的重量就可以了，不要把你的重量都压在膝盖上。这是站禅需要注意的一些地方。

实际上，如果你身体不是特别健康、有一些不畅通的地方，可以每天花一定时间去站禅。站禅，道家养生叫站桩，它其实对身体还是很有帮助的。站禅也没有太多姿势方面的技巧，你不一定非得像太极那样浑圆桩什么的，你就只是站着，其实它就对身体有好处。当然时间上不要太短，尽量在半个小时到一个小时或者更长。

（7）尽量要维持一个你选择的稳定姿势至少要四十五分钟。为什么是四十五分钟呢？根据我个人的经验，每四十五分钟，身心会有一个轮转、有一个过程。

你在禅修的时候，可能会感觉到，到四十五分钟这个时候，往往是你有点开始坐不住了的时候，当然你能坚持坐下去更好。往往从四十五分钟开始，你的心会沉入到一个更深一点的内心的意识层次中，然后一些深层的烦恼可能就会开始展现出来。这时候，如果你能去面对这些问题，你就坚持坐下去。有时候你已经满脑子都是妄想，你坐在这没有办法禅修了，光是在这胡思乱想了，那你可以去换个姿势。当然你换另一个姿势，还是要尽量再坚持四十五分钟。

同一个姿势，尽量能保持四十五分钟以上，如果你能保持到一个小时以上就更好。