暂时只做这一件事就够了 -法心尊者答疑 第68问

礼敬尊者

这几天打坐感觉肩膀紧，好沉重。意念放松好像也松不下来，还有腿疼得有点忍受不了，这该怎么办呢？腿痛的时候，总会干扰心情，无法专注于身体的导引放松。为什么每一坐都会腿痛？

你每一座都会腿痛是指的刚一开始坐就痛吗？还是指坐了一段时间才开始疼？如果是坐了一段时间开始痛，是很正常的事。如果你刚一开始打坐就腿痛的话，那可能就有一点问题了。如果是这样的话，就建议你不要再坐禅了。

你可以尝试坐在凳子上面，但是后背不要靠着，把脚放在地上；或者是站着练习站禅；或者是行禅。行禅和站禅这种形式，它的修行方式跟打坐的时候也不会有太大的区别，都是一样的。打坐也没有太多神秘的地方，你只要能保持这个身体姿势在一段时间之内维持不动，或者像行禅一样维持在一个固定的模式里，你都是完全可以去修行的。

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至于你说肩膀放松不下来，那肯定是因为内心的烦恼了。我记得你之前说，好像你跟你的邻里之间有一些不合，这些问题都会导致你那些烦恼的增长。

就像我们修行，为什么说要有“律”，因为出家人，他刚开始出家的时候，需要一个良好的外部环境，他需要生活在僧团里面，这就是因为尽量地去规避外部的这些粗重的事物带给他的烦恼，让他能更好地来处理内心的这些问题。

所以在修行初级阶段的话，尽量要避免由外部事物所带来的这些烦恼。不然的话，你自己的智慧和念力都没有达到一定的强度的时候，你是对付不了那些烦恼的，你只会被这些粗重的烦恼带着走。

那么，你现在的修行状况，就绝对不适合去忍受那个苦受了。你可以暂时地——也不需要什么具体的方法——就只是放松，从头到脚反复地放松。你就只做这一件事就够了，就是放松身体，暂时就这么修就完全足够了。因为你现在的状况，你的整个表现出来的状态，应该说烦恼都是非常粗重的。那你应该去处理最粗重的问题，也就是你身体的这些紧张感、这些造作，它背后都是由烦恼推动的。