“非黑即白”的正念你听说过吗？- 法心尊者答疑 第32问

法心尊者答：

这位同学对禅修的理解非常的好，至于平常每天早晚坐一个小时是否够的话，对于在家人来说，如果能保证每天早晚各一个小时已经非常好了，如果还有时间的话，可以花一点时间去行禅。

当然打坐、经行这种固定模式的禅修是越多越好了，因为它可以在一个基本上不受外界干扰的情况下，更好地关注自己的身心。而且你在打坐的过程中，你的念力、还有你的定力都有一个更深入的进展，也有助于你在日常生活中更好地维持念住、维持正念。

你说忙于其他事物时，难以时刻观察身心现象，这个在初期也是比较正常的。禅修的时候，这个正念在刚开始的时候，它是非黑即白的，就是说你要么就是提起正念，要不就是没有正念，但是随着你禅修的进展，它就变得不是非黑即白。

好比说，你在打坐的时候，可能有90%的正念，但是，你在日常的生活中，比如说在做一些不需要脑力劳动的时候，可能你可以保证一个40-50%的正念，那么也许你看书或者用手机用电脑的时候，可能有20-30%的正念。

这个正念当你的禅修进展到一定程度的时候，它是一直都在的，只是一个深度的问题，等你体会到这一点的时候，你的禅修就比较进入轨道了。

所以，在日常生活中如果很难保持正念的话，可以时不时地停下来一下，然后检查一下身心让身心放松，慢慢的这样养成习惯之后，你的注意力就会时常地留一部分在自己的身心上面了。

🔚